焦虑的一代
简介
95后是第一代进入青春期时不断接触互联网的人群，即Z世代。“手机式童年”取代了“玩
耍式童年”，构成了这一代孩子的“新童年”：一方面，父母在现实生活中的过度保护，这让孩子无法在成长中获得足够的挑战。另一方面，社会对孩子在网络上的保护不足。这对孩子产生了4大伤害：社会剥夺、成瘾、注意力碎片化、睡眠剥夺。
Z世代数字原住民在虚拟世界遭遇成长危机：对女孩来说，社交媒体让女孩重度焦虑：①滤
镜、美颜、社交媒体经过美化的生活会让女孩产生外貌焦虑，加剧青春期女孩的不安全感。②女孩更容易分享情绪，让焦虑情绪传播。对男孩来说，游戏和视频让男孩深陷孤独：网络游戏和智能手机让男孩有更多途径逃避现实，沉浸在虚拟世界中。
高度依赖手机和社交媒体会导致人类的精神退化，已经成为一代人的危机。作者呼吁要全社
会共同行动来结束这场手机带来的精神疾病的流行，并给出了四大行动方向：①社会：通过互联网立法，鼓励孩子多在现实中自由玩耍；②技术：互联网科技公司用技术手段保护孩子；③学校：为孩子提供远离智能手机、社交媒体和网络游戏的环境；④父母：做好虚拟世界的园丁。
本书划线与笔记 128
“一种“可变比率强化程序”(variable-ratio reinforcement schedule)控制，这是游戏设计师刻意设置的机制。这种机制是控制动物行为有力的方式，仅次于直接在大脑里植入电极。”
“作为生日礼物，可以送给他们一部功能简单的手机或类似的移动设备。设备里的应用程序不能太多，也不要联网。”
“我们都希望自己的孩子长大后有优秀的社交能力、健全的心智，能独当一面，成家立业。”
“网络的信息洪流冲击着孩子们的感官，哄着他们不停地浏览内容、观看广告，长时间待在自己房间里。新冠疫情时期，因为要“保持社交距离”，远程处理一切，情况进一步恶化了。”
“在虚拟世界的新天地里，用户几乎做一切事情都不用再考虑自己的年龄。但凡孩子能够使用网页浏览器，就能在互联网的信息宝库里畅通无阻。”
“孩子们接触现实世界的机会越来越少，与此同时，虚拟世界却越来越容易进入且充满诱惑。”
“这些夸张的仪式充满了神圣感。边缘仪式完成后，女孩就被正式认定为女人，会受到大家的热烈欢迎。她的家人将举办宴会庆贺礼成，并与族群里的其他人互换贺礼。”
“过渡仪式往往反映了一个社会中成年人的阶层架构与价值观。”
“大多数部落、社群也会为青春期的到来举行纪念仪式。”
“在手机上跟人交流，我们用的是文字和表情包，无法充分激发大脑在面对面交流中，通过观察面部表情、语调变化、直接的眼神交流和肢体动作来调整的部分。”
“与此类似，当一个智能设备进入孩子的生活时，就会把其他活动推出孩子的视野，力求独占孩子的注意力。”
“确实，智能手机和其他数字设备为儿童及青少年提供了极为丰富的体验，但这也引发了一个不容忽视的问题：它们削弱了孩子对线下世界体验的兴趣。”
“青春期不见得伴随着特别大的压力，只是这个时期的大脑对持续的压力感知更加敏锐，所以才容易让青少年产生健康问题，如广泛性焦虑症、抑郁、进食障碍等。”
“尤其是那些带来成就感的活动，都会使大脑的结构产生持久性的改变。”
“人类从儿童到成人的转变部分取决于在对的时间经历对的体验，以成全大脑在青少年时期的急速重塑。”
“• 将安全置于一切之上，这被称为安全主义。它反而是一种很危险的思想，因为它削弱了孩子们学习自我保护以及应对风险、冲突和挫折的能力。”
“孩子天生具有反脆弱性，冒险式玩耍有利于他们的成长，与此同时，孩子也需要一个安全基地，这在必要时提供援助，帮他们切换回发现模式。”
“随着年龄增长，孩子渐渐能够将安全基地的角色内化，自己就能给自己安全感，无须大人在身旁守护。”
“通常，一个建立了安全型依恋的儿童能在几秒或几分钟内恢复平静，切换回发现模式，继续他们的学习和发现之旅。”
“跟紧和离开妈妈，这是看似矛盾的两大需求。调节这些相互冲突的需求的心理机制就是依恋系统。”
“受访者中不乏X世代和婴儿潮时期的人，他们一边给出这些数字，一边感叹，自己当年才6岁或者8岁就能自由出门了。”
“孩子们本来可以通过这些冲突，学习掌控局面，解决纷争，为将来在民主社会的生活做好准备，但现在是无望了。”
“加利福尼亚州伯克利的一个朋友给我发来的这张照片。这所小学竟然不允许孩子们自由地玩捉人游戏，想玩必须在成人的监管下玩，否则后果“不堪设想”——万一发生矛盾怎么办？万一有孩子被排挤怎么办？”
“我们用“安全主义”这个术语来描述“一种文化或信仰体系，其中安全已经成为一种神圣的价值观，人们不愿意为了其他实际和道德考量所要求的权衡而做出妥协。‘安全’超越了一切，无论潜在的危险多么的微不足道”。”
“在这样的环境中，人们反而可以彼此批评，在相互尊重的基础上提出不同意见。大家畅所欲言，才能真正考察创意和观点的可行性。”
“以至于邻居看到后都要打电话报警，找来警察、儿童保护机构来跟父母沟通。在美国，父母甚至可能因此入狱，原因就是给了孩子“过多”自由。”
““持续监督孩子被认为是负责任的育儿方式，这是非常典型的英美思维。””
“所有人都独善其身，不再帮着别人照顾孩子，每个家庭都只能孤军奋战。养育孩子的难度陡增，恐慌牵扯着父母的情绪。父母们需要花更多时间陪伴孩子，特别是妈妈，”
“有些托儿所的工作人员极其无辜，被无端指控对儿童进行变态性骚扰和实施恐怖仪式等。这些指控来自非常年幼的孩子。后来人们才知道，原来孩子们做证时受到了成人的恶意诱导，所以才编造出这些荒诞的情节。[插图]”
“成年人之间的关系淡漠了。这是当时养育理念转变的主要原因。”
“在富裕家庭中是主流。父母们认为，孩子的成长需要一个家庭付出大量的心血，给予到位的关照和培养。父母必须给孩子看《小小爱因斯坦》(Baby Einstein )节目，以提高孩子的智商。不过后来有研究表明，这类节目没什么效果，看或不看都没区别。”
“1981—1997年，美国孩子的自由玩耍时间明显缩水。[插图]孩子们投入了更多时间去参加由学校或成人组织的活动，玩耍或看电视的时间则下降了。”
“孩子们在网上学社交，学到的不是经验，而是无力感、无能感、空虚感，以及对未来社交生活的焦虑。”
“因为在互联网上，信息是可以永久存在的，谁都看得到。生活中没有半点交集的网友们会肆意地展开尖锐的批评，孩子即使道歉，也可能被“群嘲”。”
“社交技能的培养上，他们需要学习如何建立和维护友谊，这需要具身的互动，比如一起玩耍、拥抱和肢体接触。”
“人类的进化塑造了现在的童年模式，孩子的大脑期待着现实世界的挑战与刺激。他们需要的互动是面对面的，双方能同步行动的，形式是一对一或者一对少数几人的，”
“这些游乐设施给孩子们提供了不同程度的惊恐和兴奋，同时受伤的风险几乎为零。”
“我们是有血有肉的生物，孩子们得先学会在现实世界中掌控自己的身体，再去虚拟世界里遨游。顺序不可颠倒。”
“成人的恐惧症很少与童年的悲惨经历相关。[插图]那些从树上摔下来过的孩子，长大后反而最不怕爬树。”
“刺激的经历会让人学会战胜恐惧。[插图]”
“孩子们天生具备反脆弱性，所以被保护过度的孩子很容易在青春期陷入防御模式。在这种模式下，他们难以去学习新知识和新技能，很难交到朋友，会更加焦虑，动辄便会被日常生活中的冲突击倒。”
“书中的观点认为，父母要时不时地给孩子“制造”点麻烦和挫折，让孩子明白人生充满了不确定性，有些事情是说发生就会发生的。”
“幸福来自内心的清醒与笃定，人要学会不以身外之物来定悲喜，不让外界的噪声牵着自己的情绪走。”
“孩子不能一触即溃，动辄“内耗”几小时甚至好几天。与人相处，纷争和委屈在所难免。”
“然而，有些东西就是需要被摔打，因为它们经过历练后才能变得更强。塔勒布用反脆弱来形容这种越挫越勇的性质。其实，没有生命的东西极少具备反脆弱的属性。”
“那些会依据生长条件而改变性质的木头，被称为“应力木”。一棵树如果很早就接受大风的考验，它在长大后会更加壮硕。但如果把它种在一个安逸的温室里，那么不等长大，它可能就会倒下。”
“玩耍式童年才能自然地促进大脑发育，激活儿童的发现模式。而手机式童年起到的是反作用，会把孩子拉入防御模式。”
“遥想2010年，那时的很多书籍、言论、演讲者和观点并没有引起多大争议，但到了2015年，它们突然就被认为具有攻击性、危险性和创伤性。”
“长期处于发现模式的人类和狗，除非面临直接威胁，往往比其他同类更快乐、更友好，对新环境和新体验也更加好奇。相对地，那些长期处于防御模式的人类和狗，会更加地戒备、焦虑，非常缺乏安全感。”
“健康的童年离不开充分的自主性和大量的自由玩耍，它们可以让大脑持续开启发现模式。”
“但在当今时代，大多数针对儿童的性犯罪者是活跃于线上的。互联网实在是太便捷了，能帮犯罪分子快速找到儿童，与儿童分享非法视频”
“一方面，人们认为现实世界危险重重，绝不允许孩子离开大人视线去自由探索。”
“他们积极地寻找榜样来模仿，万不可让他们以“网红”和陌生人作为榜样。”
“女孩在11～13岁受社交媒体影响最深，男孩则是在14～15岁。”
“10～15岁的少年越是使用社交媒体，对生活的满意度就越低，两者呈负相关；但在16～21岁年龄段，这种相关性就没那么强。[插图]”
“孩子们每天在网上浏览帖子，读留言，看评论……被无数内容牵着鼻子走。这些内容在引导他们的是非观与价值观，定义他们与朋友的关系，甚至重塑他们的理想和追求。”
“但在手机式童年里，孩子们被卷入了互联网内容的激流。那些内容、服务原本是面向成年人开发的，现在却一股脑儿地扑向了孩子们。各种体验没有了顺序和逻辑，只如旋涡般汹涌，将孩子们悉数吞没。”
““孩子处于敏感期时，会把生活的人际关系模式刻入自己的意识中，使它成为自我认同的一部分，并对所处的文化产生深深的情感依附。”[插图]”
“如果孩子年龄不超过12岁，他就能快速掌握当地语言，不带一点儿口音。孩子如果已满14岁，那么他的口音可能被人追问一辈子：“你原先是哪里人？””
“人类发展的关键期没有那么严格的时间节点，但也会在某些特定时间段经历若干个敏感期。”
“。后续研究发现，关键期过去后，小鹅有可能建立新的依恋关系。[插图]但最初的对象是深入骨髓的，永远不会被磨灭。”
““网红”文化以流量为王，对青少年的价值观造成了冲击。孩子们原本应该在现实生活中找到一系列榜样，在这些榜样的指导下，积累实用的知识和技能，以便他们将来在现实世界中立足。”
“一个普通人可以资质平平，甚至毫无建树，但他只要在电视上露了脸，让数百万人看到自己，再掀起几轮舆论热潮，就能成为大众的焦点。”
“年轻的用户看到“网红”们的一言一行，深以为然，纷纷效仿。殊不知，这些言行举止在线下生活中可能会冒犯他人或贻笑大方，根本不适用于职场、家庭等现实场景。”
“，这两个平台的目标就是“建立一个公众评价体系……这个点子就是利用了人的一个心理漏洞。”
“硅谷的产品经理们深谙此道，在设计社交媒体平台的交互方式时，他们会特意量化并展示每条帖子和每个用户的数据，如点赞数、分享数、转发数、评论数、“粉丝”数等。”
“社交媒体平台堪称有史以来最有效的从众工具。青少年在上面待几小时，就会改写他们对是非高下的判断标准，什么是“酷”，什么是“土”，都将被重新定义。”
“但在社交媒体平台上，孩子们只需要短短一小时，就能浏览上千条帖子，平均每条只要三秒。每条帖子都有数据指标作为直观反馈，点赞数和留言数会告诉你，这条帖子受欢迎还是不受欢迎。”
“从众的好处不难理解。无论在什么环境，最安全的策略通常都是跟着大多数人行动，特别是到了一个新地方，你就更得入乡随俗了。”
“难怪从21世纪第二个10年起，许多青少年感到孤独，渴望建立真正的联系。还有什么比这更令人深思的呢？”
“我们是活生生的人，有血有肉、四肢健全，会通过手势、表情、点头、摇头来交换信息，接收和解读对方的情绪，给予反馈。Z世代就不同了，他们正在学习用表情包来替代这些行为。”
“虚拟世界的人际联系是虚浮而脆弱的，它们并不同步，也不私密，跟现实世界面对面的交流或一对一的电话、视频聊天没法比。社交平台上的沟通不需要面对面，无须用户亲自奔赴现场。”
“2014年，几乎有1/3的少女沉迷其中，每周花费在这上面的时间超过20小时。想想看，一份全职工作每周的工时也就是40小时而已。”
“主流社交媒体平台却把孩子们往相反的方向推去，孩子们加入的都是非同步的互动，体验更接近于工作，而不是玩耍。很多孩子经营着好几个平台的社交账号，那些经常使用社交媒体的孩子每天至少要花两小时来浏览和维护内容。”
“这些游戏没有什么目的，也无所谓输赢，乐趣就在于“同步行动”这件事本身。这是刻在人类基因里的本能，虽说大家都是独立的个体，却对高度同步的动作非常受用，能从中获得强大的默契与联结感。”
“17%的美国父母认为，自己陪伴孩子时经常因手机而分心，另有52%的父母则表示有时会分心。”
“当然，也有孩子只是浏览而已，从不发布内容，但因为持续的社会比较、无法实现的美丽标准，以及只是浏览而耗费的大量时间，剥夺了他们做其他事情的机会，致使他们也受到社交媒体的负面影响。”
“现实世界有几大特征：具身性、实时性、一对一或一对少数几个人，而且发生在具有较高的准入门槛和退出成本的社群中，所以每个参与者都愿意用心维护关系。”
“[插图]理想的玩耍方式是一群混龄的孩子在户外恣意疯玩，这种玩法最健康自然，且最有效果。不要害怕磕碰或摔跤，伤痕和眼泪也是成长的教具，它们让孩子学会保护自己，照顾他人。”
“。他们要在语言类的游戏，在闲聊、调侃、开玩笑等互动中理解他人的语气、当下的氛围，捕捉别人的微表情，以及举手投足间传达出的信息。他们还要训练自己救场的能力，知道一时失言后如何赶紧把话圆回来。”
“童年的任务就是玩。”
“还在我们的基因里植入了三种强烈的动机，这三种动机分别是：自由玩耍、学会与他人保持行为协同和情绪统一、社会学习。”
“人类的成长很特别，并非匀速发展。我们的孩子一开始会成长得很快，然后变慢，接着再次加速”
“到了2015年，青少年已不怎么在现实生活中参与社交互动了，他们既没时间，也没意愿。[插图]”
“大家手里都握着一块由玻璃与金属制成的长方形物体。无论是谁，但凡得片刻清闲，就立刻躬身，把这块玻璃举到眼前，久久凝视。”
“疏离感的得分为1～4分，分数越高，疏离感越严重。2012—2015年，除亚洲外，所有地区的情况都在恶化。但2006—2009年，这几个问题未被调查采纳。”
“唯亚洲除外。在西方国家，自孩子们可以带着智能手机上学，可以在课间自由地浏览社交媒体后，他们就变得“魂不守舍”了。大家跟身边的朋友们失去了沟通，永远挂心着线上的动态，身体和精神仿佛分了家。”
“其他年轻人对于一个似乎正在崩塌的世界的忧虑和情感，以一种极易传播的方式，迅速在同龄人之间蔓延。”
“但千禧一代平安地度过了青少年时代，心理疾病的发病率并没有显著上升”
“男孩则有不同的侧重点，他们对虚拟世界的探索有更大的“深度”和“广度”。”
“女孩们发现，无论自己修没修图，镜子中的自己总是比不过网上的其他女孩。”
“到了这一年，女孩们纷纷发现，身边的人都在买智能手机，都在注册Instagram账号，都在拿自己跟别人比来比去。”
“我们可以说，智能手机和自拍共同塑造了当代社交媒体的新生态。”
“Z世代明明没拿手机，表面上在现实世界中听课、吃饭、聊天等，心却已经飞走了。孩子们真正关心或焦虑的是虚拟社交世界里发生的事，而非眼前的所见所感。”
“25%的青少年报告称，他们“几乎一直在线”。到2022年，这个数据几乎翻了一番，达到46%。[插图]”
“青少年平均每天有7小时的休闲时间（不包括上学和做作业）耗在了电子屏幕上。”
“2016年已有高达79%的青少年在使用智能手机，8～12岁的儿童中也有28%持有智能手机。[插图]”
“到2012年或2013年，它们已经进入千家万户。也正是从那时起，女孩们的心理健康开始恶化。男孩们的心理状况也更为多样和复杂。”
“21世纪第二个10年初期，甚至更早，肯定有什么大事发生过，严重影响到了青少年的生活。”
“自我伤害率与自杀率在快速上升，”
“美国10～14岁青春期少女的自杀率从2008年起开始显著上升。”
“近年来，美国青少年自杀趋势与抑郁、焦虑、自我伤害的趋势相似，只是自杀率的上升稍早几年。”
“非自杀性自我伤害是很多人，尤其是女孩和年轻女性，在经历焦虑和抑郁的折磨时会选择的应对方式。”
“2010—2020年，10～14岁青春期女孩的自我伤害率增加了近2倍，15～19岁女孩的自我伤害率只翻了一番，而24岁以上成年女性的自我伤害率有所下降。”
“这里说的自我伤害可以进一步分为两大类：一是自杀，患者常服用过量药物；二是“非自杀性自我伤害”，患者多是割伤自己，但没有死亡意图。”
“心理障碍可能与基因有关，有些人天生就更容易产生这些障碍；也可能是思维方式导致，这些障碍既可以形成也可以消退；抑或是社会因素、环境因素造成。”
“当代年轻人常见的心理障碍中，排名第二的是抑郁症。抑郁症在精神病学领域被称为MDD(major depressive disorder)。抑郁症有两大症状。首先是情绪消沉，如感到悲伤、空虚、绝望等；其次是几乎对任何事物都丧失了兴趣，不能体会到愉悦的心情。”
“认知的能力也会骤降，人们无法再好好思考，而是陷入胡思乱想。此时很容易形成认知扭曲，比如灾难化思维、以偏概全、两极化思维，等等。”
“焦虑是对动物在野外生存最有意义的一种情绪。”
“恐惧是一个人面对某种威胁，或心里感知到某种威胁即将发生时的内心感受；焦虑则是一个人为未来潜在的威胁担心。[插图]”
“心理问题集中于Z世代内爆发，也波及了出生较晚的千禧一代”
“一开始，抑郁症和焦虑症的发病率就高于其他疾病。此后两者涨幅加剧，无论是相对变化还是绝对变化，都比其他疾病恶化得更为迅猛。21世纪第二个10年的大学校园里，新增的心理疾病大多是抑郁症和焦虑症。[插图]”
“女性遭受内化障碍的比例更高，而男性则更受外化障碍困扰。[插图]也就是说，无论哪种性别，这两种障碍皆有，且内化障碍呈与日俱增的趋势，外化障碍则呈下降趋势。[插图]”
“与此相对的是“外化障碍”(externalizing disorders)。患者也感到痛苦，但会通过种种行为，对他人表现和发泄出来，如行为障碍、愤怒管理困难、倾向于暴力和过度冒险的行为，等等。”
“首先，孩子们的问题主要集中在与焦虑、抑郁相关的疾病上。这些障碍通常在精神病学中被归为“内化障碍”(internalizing disorders)。”
“21世纪第二个10年的青少年到底出了什么问题？我们必须弄清楚，其中都有谁，他们在什么时候，遭遇了什么。对于这些问题，我们必须一问到底，找到最准确的答案。否则就无法挖出危机的真正根源，更无法解决危机。”
“2020年，每4名美国少女中就有1人经历了抑郁发作。2021年，情况继续恶化。虽然自2020年起，数据曲线呈现出更加陡峭的增长趋势，但从幅度看，增长主要还是发生于疫情之前。”
“绝对变化来看，女孩患抑郁症的比例的增幅远大于男孩，且呈现出更为明显的“曲棍球棒”式增长曲线。”
“为何在2010—2015年，Z世代和部分出生较晚的千禧一代的心理疾病发病率在多个国家都显著上升，而年长一代受到的影响就相对较小呢？为何青少年的焦虑症和抑郁症发病率会在那么多国家集体增长呢？”
“任何试图在技术洪流中逆流而上的父母，似乎都只能将孩子推向社会孤立的困境。”
“几天后，症状有所减轻，父母却左右为难起来：“除了网上那些人，他没有其他朋友。我们应该如何适度限制他呢？””
“男孩们的故事通常与电子游戏有关，有时也涉及色情内容，社交媒体倒说得不多。特别是当一个男孩从偶尔玩一玩游戏，变成过度沉迷时，那就更不会碰社交媒体了。”
“表明中国的年轻人正遭受着许多与西方国家年轻人相同的心理问题：焦虑和抑郁情况不断上升，其中女孩的增幅最大。全球互联网覆盖范围内的青少年似乎都出现了严重的问题。”
“大约从2012年起，抑郁症的患病率就陡然攀升。图1-1和此后的大多数图表都会有一个阴影区域，以突出2010—2015年的数据，方便读者判断此期间的变化趋势。这个时期也就是我定义的大重构时期。”
“那天，埃米莉找到了绕过限制的方法，她破解了母亲的手机，关闭了监控软件，并威胁父母如果敢重新安装，她就自杀。”
““几乎一直在线”的孩子竟然这么多！孩子表面上在听课、吃饭、聊天，心却已经飞走了。”
“建议1：孩子上高中前不使用智能手机。不要让孩子过早陷入不分白天黑夜可随意上网的状态。第一部智能手机可等到他14岁左右再给，在此之前仅提供一部功能手机(basic phone)[插图]就好，里面的应用程序不多，也没有网络浏览器。”
“美国的联邦政府基本上没有采取任何措施来保护孩子免受网络的社交剥夺和身心伤害。美国父母只能自己去限制和保护，但常常失败。因为如果父母试图延迟给孩子配备智能手机、注册社交媒体账户，孩子往往就会觉得自己被孤立了，与那些整天使用这些设备和平台的朋友们格格不入。我不得不努力对我的两个孩子施加一些限制，因为他们不想成为年级中“唯一”不使用社交媒体的人。”
